A New Holiday Tradition

Una nueva tradición: Actividades de otoño e invierno

A New Holiday Tradition

By Nancy Bruning, MPH

It’s here – the holiday season is upon us. A time of special food and drinks everywhere you look, from creamy dips to home-baked cookies and other calorie-laden traditions that you can’t pass up. Every day seems to bring a new reason to treat yourself to one bite more, one additional indulgence.

This year, why not cook up a new tradition amid all that eating pleasure?

Get moving!

Pushing yourself away from the table or up off the couch not only helps burn off some of the excess calories you’re taking in, it can also provide ways to get closer to your friends and family. And getting up and out can introduce you to new people.

By the way, exercise is a great way to blow off any feelings of holiday stress.

Family drama, anyone?

With health clubs limiting holiday hours and the presence of extra crowds when they are open, it’s the perfect moment to think about the gym in your own back yard—your local park. Besides, exercise with a view, in natural sunlight, bestows health benefits that can’t be found indoors. Did you know that scientific studies have shown that the pleasure of being outdoors offers your brain, psyche, and immune system an extra boost?

Below, find a guide to the first crop of activities in the parks of Northern Manhattan and the Bronx. Best of all, all these programs are free.

And even though only the first is officially a “fitness” program, the walking required by the others will help push your fitness levels a littler farther.

Certainly, be sure to wear comfortable walking shoes or boots and dress in layers.

And get outdoors!

Morning Fitness at Fort Tryon Park

Throughout the year

Tuesdays and Thursdays, 7:30 a.m.–8:30 a.m.; Saturdays 8:30 a.m. – 9:30 a.m.

Meet at Heather Garden in Fort Tryon Park, at Cabrini Boulevard and Fort Washington Avenue.

Join for one hour of walking, stretching, and strengthening exercises. Fitness program is canceled if the temperature is lower than 20 degrees. You can access and print a Fitness Guide and Map of Fort Tryon Park at www.FortTryonParkTrust.org.

Contact: 212.795.1388 or info@FortTryonParkTrust.org

Birding in Riverside Park

Sunday, December 1, 10:00 a.m.

Meet at Riverside Park Bird Sanctuary, at 116th Street and Riverside Drive.

The Urban Park Rangers offer birding programs that are appropriate for all skill levels and beginners are welcome. To enhance your experience, bring binoculars and field guides, or ask a Ranger to borrow a pair.

Contact: 212.628.2345

Garden Walking Tour in Fort Tryon Park

Sunday, December 1 and every first Sunday of the month, 1:00 p.m.–2:00 p.m.

Meet at Heather Garden in Fort Tryon Park at Cabrini Boulevard at Ft. Washington Avenue.

Take a tour of the “Park for All Seasons” and a walking tour of the Heather and Alpine Gardens of Fort Tryon Park. Learn about the gardens’ history, future, and secrets from a member of Fort Tryon’s expert horticulture staff. These tours are wheelchair accessible but persons with mobility issues may find them challenging because of the park’s many steep paths.

Contact: 212.795.1388 or info@FortTryonParkTrust.org

Nature Drawing in Fort Washington Park

Sunday, December 8, 11 a.m.

Meet at the pedestrian bridge at 181st Street and Plaza Lafayette.

All supplies are provided in this family-friendly program; may be challenging for younger children.

Tree Talk and Walk with Leslie Day

Saturday, December 14, 10:30 a.m.-12:00 p.m.

Meet at the Payson Park House at the corner of Payson Street and Dyckman Avenue. Learn about the complex relationship between trees, animals, and humans with Leslie Day, author of Field Guide to the Street Trees of New York City and Field Guide to the Natural World of New York City. The program starts with a lecture and slide show inside the Payson Park House and a walk through Inwood Hill Park to view the concepts in action.

Contact 212.795.1388 or info@FortTryonParkTrust.org

Nature Exploration Hike in Hunter Island/Pelham Bay Park

Saturday, December 8, 1:00 p.m.

Meet at the Orchard Beach Nature Center at the Section 2 of Orchard Beach.

Explore this hidden gem of New York City. This is a moderate hike (longer, faster paced hikes on rugged terrain).

Contact 718.885.3466

This winter, there will be something for everyone. Visit the Parks Department website at www.nycgovparks.org. You can also download a copy of the latest issue of the Park Rangers’ Outdoors in NYC at www.nycgovparks.org/pagefiles/61/OND_2013_101112.pdf.

Nancy Bruning has a master’s degree in public health, is a certified personal trainer, and is the author or co-author of over 25 books on health and fitness, including the just-published Nancercize: 101 Things to Do on a Park Bench. She also is the Chair of the Friends Committee of the Fort Tryon Part Trust and leads outdoor fitness experiences and weight loss workshops. Visit Nancy’s web site at www.Nancercize.net.

Una nueva tradición: Actividades de otoño e invierno

Por Nancy Bruning, MPH

Si amigos, la época de fiesta está sobre nosotros. Un tiempo de comida especial y tragos en todas partes, desde cremosas salsas hasta galletas horneadas en casa y otras tradiciones que no puede dejar pasar. ¿Este año porque no cocinar una nueva tradición entre todo ese placer de comida? Añada el placer de actividades al aire libre.

Saliéndose de la mesa o del sofá no solo puede ayudar a quemar algunas de las calorías en exceso que está tomando, también puede proveer maneras de acercarse más a sus amigos y familiares. Y levantarse y salir puede llevarlo a conocer nuevas personas.

De hecho, el ejercicio es una gran manera de sacar cualquier sentimiento de estrés de los dias de fiesta. ¿Alguien, drama familiar?

Con los clubs de salud limitando las horas en los dias de fiesta y manejando más personas cuando están abiertos, es el momento perfecto de pensar acerca del gimnasio en su propio patio – su parque local. Además, ejercitarse con una vista, en luz natural, otorga beneficios de salud que no pueden ser encontrados en el interior. ¿Sabía usted que estudios científicos han demostrado que el placer de estar al aire libre, por ejemplo, le brinda un estímulo a su cerebro, siquis y sistema inmunológico.

Aquí, una lista de las primeras actividades en los parques del Norte de Manhattan y el Bronx. Todos estos programas son gratuitos. Y aunque solo el primero es oficialmente un “programa de ejercicios”, las caminatas requeridas por los otros ayudará a sus niveles de ejercicio a ir un poco más allá.

Asegúrese de llevar zapatos cómodos para caminar o botas, y vista en capas.

Ejercicio en la mañana en el Parque Fort Tryon

A través de todo el año.

Martes y jueves, 7:30 a.m. – 8:30 a.m.; sábados 8:30 a.m. – 9:30 a.m.

Se reúnen en: Jardín Heather en el Parque Fort Tryon, Cabrini Boulevard y la Avenida Fort Washington.

Únase a nosotros para una hora de caminata, estiramiento y ejercicios de fortalecimientos. El programa de ejercicios se cancela si la temperatura es menos de 20 grados. Puede accesar e imprimir una guía de ejercicios y el mapa del Parque Fort Tryon en http://www.FortTryonParkTrust.org.

Comuníquese al (212) 795-1388 o info@FortTryonParkTrust.org

Viendo pajaritos en el Parque Riverside

Domingo, 1 de diciembre

10:00 a.m.

Se reúnen en: Santuario de Aves en el Parque Riverside, Calle 116 y Riverside Drive. Los Guardabosques Urbanos ofrecen programas de observación de aves que son apropiados para todos los niveles de destrezas y se les da la bienvenida a principiantes. Para realzar su experiencia exhortamos que traiga binoculares y guías, o pídale un par prestado a los Guardabosques.

Comuníquese al: (212) 628-2345

Excursión a pie por el jardín en el Parque Fort Tryon

Domingo, 1 de diciembre y el primer domingo de cada mes

Se reúnen en: Jardín Heather en el Parque Fort Tryon

Cabrini Boulevard & Avenida Ft. Washington

1:00 p.m. – 2:00 p.m.

Haga una excursión de “Parque para todas temporadas”. Tome una excursión a pie de los jardines Heather y Alpine en el Parque Fort Tryon. Aprenda sobre la historia de los jardines, futuro y secretos de un experto miembro de los empleados de horticultura del Parque Fort Tryon. Estas excursiones son accesibles a sillones de ruedas pero personas con impedimentos de movilidad podría encontrar dificultades debido a los muchos empinados caminos del parque.

Comuníquese al (212) 795-1388 info@FortTryonParkTrust.org

Dibujo de la naturaleza en el Parque Fort Washington

Domingo, 8 de diciembre

Se reúnen en: Puente peatonal en la Calle 181 y Plaza Lafayette

11:00 a.m.

Todos los materiales son suministrados en este programa; podría ser retador para niños jóvenes.

Hablar y caminar con los árboles con Leslie Day

Sábado, 14 de diciembre

10:30 a.m. – 12:00 p.m.

Se reúnen en: Payson Park House en la esquina de la Calle Payson y la Avenida Dyckman.

Aprenda acerca de la compleja relación entre árboles, animales y humanos con Leslie Day, autora de ‘Field Guide to the Street Trees of New York City’ y ‘Field Guide to the Natural World of New York City’. El programa comienza con una lectura y una presentación de diapositivas dentro del Payson Park House y una caminata a través del Parque Inwood Hill para ver los conceptos en acción.

Comuníquese al (212) 795-1388 info@FortTryonParkTrust.org

Caminata de exploración de la naturaleza en la Isla Hunter/Parque Pelham Bay

Sábado, 8 de diciembre

1:00 p.m.

Se reúnen en: Centro Natural en la Playa Orchard Sección 2 de la Playa Orchard

Explore esta joya escondida de la ciudad de Nueva York.

Esta es una caminata moderada.

Contacto: (718) 885-3466

Más programas e información:

Este invierno habrá algo para todo el mundo. Visite la página electrónica del Departamento de Parques en http://www.nycgovparks.org/. También puede bajar una copia de la ultima emisión de los Guardabosques del Parque al Aire Libre aquí: http://www.nycgovparks.org/pagefiles/61/OND_2013_101112.pdf

Nancy Bruning tiene una maestría en salud pública, es un entrenador personal certificada, y es la autora y coautora de más de 25 libros de salud y ejercicios, incluyendo su último, “Nancercize: 101 Thing to Do on a Park Bench”. También es la presidenta del Comité de Amigos del Fideicomiso del Parque Fort Tryon y dirige experiencias de ejercicios al aire libre y talleres de pérdida de peso. Visite la página electrónica de Nancy en www.Nancercize.net.