Healthy Resolutions 2014
Resoluciones Saludables 2014

  • English
  • Español

Healthy Resolutions 2014

Setting realistic goals and making informed choices are the key to success.

By Dr. Akinola Fisher MD

Dr. Akinola Fisher MD

Dr. Akinola Fisher MD

The New Year has arrived, and people are rushing to make their New Year’s resolutions.  In 2014, make sure that getting and staying healthy remains at the top of your list.

The most common healthy resolutions include dieting, exercising, sleeping enough, reducing stress, quitting smoking, taking medications on time, and keeping up with doctors’ appointments, among many others.  But while everyone starts their resolutions with great hope, the majority will likely drop them in a few months.

Approximately 45% of Americans make New Year’s resolutions, according to a study by the University of Scranton.  Yet only 8% achieve their goals, confirms the report.

For 2014 I exhort you to make a plan to stick to your resolutions even if it means you stop using the word “resolution” itself.  Medical and lifestyle experts suggest that the word “resolution” tends to focus on the negative aspects of achieving a goal, while it also promotes setting goals that might be too unrealistic and broad to achieve fast.

To solve this problem, this new year establish realistic objectives focused on smaller achievable targets that will contribute to your main goal.  For example, if your “resolution” is to lose weight, define exactly what exercises you are going to do and how many times a week you are going to exercise.  Also, determine what unhealthy foods you are going to stop eating and will replace with healthier choices.  For example, you might switch sugary drinks and sodas with water, and simple carbs with whole grains, while establishing which fruits and vegetables you are going to integrate into your diet, and what amounts you are going to take each day.  These series of “smaller goals” will pave the road for your ultimate “weight loss resolution” to become a reality.

Other healthy short-term objectives include taking your medications on schedule, setting a specific bedtime, keeping all doctors’ appointments, and undergoing health screenings periodically.  Remember that there are also additional healthy tips for children, such as observing the “5210 Rule”: five portions of fruits and vegetable, no more than two hours of television or computer screen time, one hour of physical exercise, and zero sodas or sugary drinks a day.  Pregnant women should also look ahead toward special nutrition needs, and planning for care during and after pregnancy, among other important factors.

If you need help figuring out how to live a healthy life, talk to your health care provider.  You might also make an appointment at LincolnMedicalCenter, 718-579-4900 to begin your work to a healthier you.

Dr. Akinola Fisher MD is the Chief of Ambulatory Care at Lincoln Medical Center.

Resoluciones Saludables 2014

Fijar objetivos realistas y tomar decisiones informadas son la clave para el éxito.

Por Dr. Akinola Fisher MD

Dr. Akinola Fisher MD

Dr. Akinola Fisher MD

El nuevo año ha llegado y todos se apresuran a realizar sus resoluciones de año nuevo. Este año 2014, asegúrese de que obtener y mantener la buena salud permanezcan al tope de su lista.

Las resoluciones saludables más comunes incluyen ponerse a dieta, ejercitar, dormir suficiente, reducir la tensión, dejar de fumar, tomar sus medicamentos a tiempo y no faltar a citas médicas, entre muchas otras. No obstante, pese a que cada año las resoluciones se comienzan con mucha esperanza, la mayoría de las personas tenderá a abandonarlas en unos meses.

Aproximádamente el 45 % de la población en Estados Unidos hace resoluciones de año nuevo, según un estudio de la Universidad de Scranton. Empero, sólo el 8% logra sus objetivos, indica el reporte.

Este año le exhorto a realizar un plan para mantener sus resoluciones, aunque esto signifique dejar de utilizar la palabra “resolución” como tal. Los expertos de salud y estilo de vida coinciden en que la palabra “resolución” tiende a enfocarse en los aspectos negativos de lograr una meta, más conduce a fijar objetivos poco realistas y demasiado amplios como para que sean logrados rápido.

Para solucionar este obstáculo, este año establezca objetivos realistas enfocados en pequeñas metas alcanzables, las cuales contribuirán a lograr su objetivo principal. Por ejemplo, si su “resolución” es bajar de peso, defina exáctamente qué ejercisios usted realizará y cuántas veces ejercitará a la semana. También determine qué alimentos insalubres dejará de comer y sustituirá por opciones más sanas. Por ejemplo, usted puede reemplazar las sodas y bebidas azucaradas por agua, y los carbohidratos simples por granos integrales.  Asimismo, puede establecer qué frutas y vegetales integrará a su dieta, y qué cantidades comerá al día. Esta serie de “objetivos más pequeños” facilitará que su resolución mayor de perder peso se haga realidad.

Otros objetivos saludables a corto plazo incluyen tomar medicamentos a tiempo, fijar una hora específica para acostarse, acudir a todas sus citas médicas y realizarse las pruebas de salud periódicamente. Recuerde además que hay metas de salud para los niños, tales como observar la “Norma 5210”: cinco porciones de frutas y vegetales, no más de dos horas de television, juegos electrónicos o computadoras, una hora de ejercicio físico y cero sodas o bebidas azucaradas al día. Las mujeres embarazadas también deben fijarse metas en torno a sus necesidades especiales de nutrición, y cuidado durante y después del embarazo, entre otros factores importantes.

Si necesita ayuda planificando cómo llevar una vida saludable, consulte a su proveedor de cuidado de salud. También puede hacer una cita en el Hospital Lincoln, 718-579-4900, para comenzar su trabajo en pos de convertirse en la persona más saludable que usted puede ser.

Dr. Akinola Fisher MD es jefe de cuidado ambulatorio en el Hospital Lincoln.