Need a boost?
By Carolina Pichardo
Research shows most adults need about seven to eight hours of sleep a night.
During the first few months after the birth of my son, I was getting half that – on a good night.
I was a new mom, with a no-sleep schedule, plus a tween to look after. Add my work schedule to that, and we are in the thick of a new The Walking Dead spinoff. Coffee was quickly becoming my go-to energy boost. But that only lasted for so long. In addition, I was breastfeeding and didn’t want to overdo the caffeine intake.
I needed to find an alternative way to keep going, and I wanted to keep it healthy and natural.
Fortunately for all of us, I had plenty of support and helpful information from other local moms. Here are some of the best tips I came across*:
Cathy Cabrera-Figueroa suggests that sleep-deprived moms turn to leafy greens, such as spinach and kale. “If I know I’m going to have a crazy day, I’ll have scrambled eggs with greens in the morning.” she said. “It works. [I have so] much more energy when I up my intake of greens.”
For Adriana Gibbons, a maca powder smoothie is a proven go-to that gives energy and enhances mental acuity. The maca herb hails from Peru and can be traced to ancient Incan culture.
Angy Abreu, from the Bronx, prefers fresh fruit juice drinks. “Coffee doesn’t do anything for me anymore,” she confessed. Among her favorite fruits are bananas in light of their high potassium content.
Other moms suggested sun, exercise and taking as many naps as possible to help keep you from collapsing.
Working mom Tracy Pagan knows how important time management is. “During my lunch the question is, ‘Do I eat, get some sun, take a nap or work out? Our time is valuable!”
You choose. Get those naps in when you can, enjoy those moments of rest as soon and as often as opportunity strikes. If you prefer to read the paper, or make yourself a sandwich, do that instead. That which makes you happy will make for a better time of it. Take care of yourself.
One a day. Most medical professionals suggest that moms take a daily standard-dose multivitamin to keep their energy levels up. Speak with your doctor about what is best for you, your diet, and the baby.
Refresh. Staying hydrated is key. Many studies point to four 16-ounce bottles a day as an ideal amount. Chug, chug, chug.
Bubble time. According to several studies, taking a warm bath before bedtime could help you fall asleep faster, and get good quality sleep new moms need. The experience will prove relaxing and will help release the hormone melatonin, which helps to egulate sleep and wake cycles.
*Information offered here are intended only as suggestions for moms from moms. Please make certain to consult your doctor before making any changes to your diet, routine or schedule.
CarolinaPichardo is the co-founder of Young Urban Moms (YUM), and a proud young mom to her beautiful, energetic daughter, Lyanna and little one Max. She’s been an editor and content producer for several publications, newsletters and websites, such as Working Mother Magazine, Grandparents.com, and Parents.com. She can be reached at info@youngurbanmoms.com.
¿Necesita un impulso?
Por Carolina Pichardo
Diversas investigaciones muestran que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño por noche.
Durante los primeros meses después del nacimiento de mi hijo, lograba dormir la mitad de eso, en una buena noche.
Yo era una mamá primeriza, que no dormía bien y además tenía una preadolescente a la cual cuidar. Si agregamos mi horario de trabajo a todo esto, estamos en medio de una nueva serie derivada de The Walking Dead. El café se convirtió rápidamente en mi recurrente impulso de energía, pero no duró mucho. Además, estaba amamantando y no quería exagerar con el consumo de cafeína.
Necesitaba encontrar una manera alternativa de seguir adelante, que fuese sana y natural.
Afortunadamente, tuve mucho apoyo e información útil de otras mamás locales. Éstos son algunos de los mejores consejos que encontré*:
Cathy Cabrera-Figueroa sugiere que las madres privadas de sueño recurran a verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada. “Si sé que voy a tener un día de locos, me preparo huevos revueltos con verduras por la mañana”, dijo. “Funciona. Tengo mucha más energía cuando inicio el día con verduras”.
Para Adriana Gibbons, un batido de maca en polvo es una fuente probada de impulso que da energía y aumenta la agudeza mental. La hierba maca proviene de Perú y se remonta a la antigua cultura inca.
Angy Abreu, del Bronx, prefiere jugos de frutas frescas. “El café ya no hace nada”, confesó. Entre sus frutas favoritas está el plátano, debido a su alto contenido de potasio.
Otras madres sugirieron asolearse, hacer ejercicio y tomar tantas siestas como sea posible para ayudar a evitar un colapso.
La madre trabajadora Tracy Pagan sabe lo importante que es la administración del tiempo. “Durante el almuerzo, la pregunta es: ¿debo comer, tomar el sol, tomar una siesta o hacer ejercicio? ¡Nuestro tiempo es valioso!”.
Usted elige. Tome esas siestas en cuando pueda, disfrute de esos momentos de descanso tan pronto y tan a menudo como se presente la oportunidad. Si prefiere leer el periódico o hacerse un bocadillo, hágalo. Sentirse feliz la hará pasar mejor momento. Cuídese.
Una cada día. La mayoría de los profesionales médicos sugieren que las madres tomen una dosis estándar diaria de multivitaminas para mantener sus niveles de energía. Hable con su médico acerca de lo que es mejor para usted, su dieta y el bebé.
Refrésquese. Mantenerse hidratada es la clave. Muchos estudios señalan que cuatro botellas de 16 onzas al día es una cantidad ideal. Glup, glup, glup.
Hora de las burbujas. Según varios estudios, tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudarle a quedarse dormida más rápido y a obtener la buena calidad de sueño que las nuevas mamás necesitan. La experiencia resultará relajante y le ayudará a liberar la hormona melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia.
* La información ofrecida son sólo sugerencias hechas por mamás para mamás. Por favor asegúrese de consultar a su médico antes de hacer cambios en su dieta, rutina u horarios.
Carolina Pichardo es cofundadora de Young Urban Moms y una orgullosa YUM de su bella y energética hija, Lyanna y el pequeño Max. Ha sido editora y productora de contenidos para varias publicaciones, boletines y sitios web, como la revista Working Mother, Grandparents.com, y Parents.com. Puede contactarla en info@youngurbanmoms.com.
