Woman to Woman
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12 Fun Ways to Prevent Heart Disease
Every minute a woman dies from heart disease in the United States, and more than 90 percent of women in America are at risk, according to the American Heart Association.
But prevention can be as easy as a walk in the park.
“With our busy lifestyles it is easy for women to focus on the obstacles to living a heart-healthy lifestyle, but there are many simple activities we can commit to that will uplift our spirits, decrease stress and improve our overall heart health,” says Dr. Holly Andersen, Director of Education and Outreach at the Ronald O. Perelman Heart Institute at NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center.
Cardiologist Dr. Jennifer Haythe, who maintains a specialty in cardiac care during pregnancy at the Center for Advanced Cardiac Care at NewYork-Presbyterian Hospital/Columbia University Medical Center, says, “New data is showing that hypertension during pregnancy, gestational diabetes and preeclampsia are risk factors for cardiovascular disease later in a woman’s life.”
Here are 12 fun ways to live a heart healthy lifestyle.
Shake up your mornings. Make yourself a veggie shake in the morning with ingredients like kale, beets, spinach, and avocado instead of juices that are high in sugars. A diet high in sugars can contribute to hypertension and obesity.
Laugh out loud. Laughter just may be the best medicine. Studies have found that 15 minutes of laughter is as heart healthy as 30 minutes of aerobic activity.
Take a deep breath. Slow, deep breathing calms the mind, reduces stress and actually gives you energy. Try a meditation class, 10-20 minutes a day promotes psychological wellness and stress reduction.
Enjoy a piece of chocolate. Chocolate, especially dark chocolate, is full of antioxidants called flavonoids. Eating small amounts of chocolate regularly has been linked to improved mood, blood pressure, circulation, body weight, and a reduction in stroke risk and developing diabetes.
Own your break time. Do not wait for time off from your everyday life to enjoy your life. Take a little time every day to do something just for you: a walk in the park, a bubble bath, a phone conversation with an old friend, indulging in a favorite magazine or getting a massage.
Turn up the music. Listening to music that you enjoy has been shown to improve circulation and breathing capacity, in addition to your mood.
Try Yoga. Even if you’re a beginner, yoga can be a great stress reduction tool and it also improves flexibility and circulation.
Enjoy intimacy. The human touch can be very uplifting and healing. Sex is healthy, but so is a hug and holding someone’s hand.
Pregnancy Heart Health
Know your risk factors. Four percent of women with no pre-existing heart conditions are affected by heart disease during pregnancy.
Manage your pre-existing health issues. If you are already managing one of the three major risk factors for heart disease — diabetes, hypertension and obesity/overweight — it is critical you control them throughout your pregnancy..
Consult a cardiologist. You should consult with an obstetrician and a cardiologist throughout your entire pregnancy if you have heart disease or any symptoms of a cardiac health problem.
Take a walk. A walking program designed by your obstetrician may just be the easiest way to stay fit and heart healthy during throughout your pregnancy.
NewYork-Presbyterian Hospital, based in New York City, is the nation’s largest not-for-profit, non-sectarian hospital, with 2,409 beds. The Hospital has nearly 2 million inpatient and outpatient visits in a year, including 12,797 deliveries and 195,294 visits to its emergency departments. NewYork-Presbyterian is the #1 hospital in the New York metropolitan area and is consistently ranked among the best academic medical institutions in the nation, according to U.S.News and World Report. For more information, visit www.nyp.org.
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12 maneras divertidas para prevenir enfermedades del corazón
Cada minuto muere una mujer por enfermedad cardiaca en los Estados Unidos, y más del 90 por ciento de las mujeres en América están en riesgo, de acuerdo con la American Heart Association.
Pero la prevención puede ser tan sencilla como un paseo por el parque.
“Con nuestros estilos de vida ocupados es fácil para las mujeres concentrarse en los obstáculos para llevar un estilo de vida saludable para el corazón, pero hay muchas actividades sencillas con las que podemos comprometernos y que elevarán nuestros espíritus, disminuirán el estrés y mejorarán nuestra salud general del corazón”, dice la Dra. Holly Andersen, directora de educación y divulgación en el Instituto del Corazón Ronald Perelman O. del Hospital NewYork-Presbyterian/Centro Médico Weill Cornell.
La Dra. Jennifer Haythe, cardióloga con especialidad en atención cardiaca durante el embarazo en el Centro para Cuidados Cardíacos Avanzados en el Hospital NewYork-Presbyterian/Centro Médico de la Universidad Columbia, dice: “Nueva información muestra que la hipertensión durante el embarazo, la diabetes gestacional y la preeclampsia son factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular más adelante en la vida de una mujer”.
Aquí encontrará 12 maneras divertidas para llevar un estilo de vida sano para el corazón.
Sacuda sus mañanas. Prepárese un batido de verduras por la mañana con ingredientes como col rizada, remolacha, espinacas y aguacate en lugar de jugos con alto contenido de azúcares. Una dieta alta en azúcares puede contribuir a la hipertensión y la obesidad.
Ríase a todo pulmón. La risa puede ser la mejor medicina. Estudios han encontrado que reír durante 15 minutos es tan saludable para el corazón como 30 minutos de actividad aeróbica.
Respire profundo. La respiración lenta y profunda calma la mente, reduce el estrés y realmente da energía. Pruebe una clase de meditación, hacerlo por 10-20 minutos al día promueve bienestar psicológico y reduce el estrés.
Disfrute de un poco de chocolate. El chocolate, especialmente el oscuro, está lleno de antioxidantes llamados flavonoides. Comer regularmente pequeñas cantidades de chocolate se ha relacionado con un mejor estado de ánimo, presión arterial, circulación, peso corporal y una reducción en el riesgo de accidente cerebrovascular y de desarrollar diabetes.
Disfrute de ratos libres. No espere a que tener un descanso de su vida diaria para disfrutar de un poco de tiempo libre. Cada día haga algo sólo para usted: un paseo por el parque, un baño de burbujas, una conversación telefónica con un viejo amigo, leer su revista favorita o recibir un masaje.
Encienda la música. Escuchar música que disfrute ha demostrado mejorar la circulación y la capacidad respiratoria, además del estado de ánimo.
Pruebe hacer yoga. Incluso si usted es principiante, el yoga puede ser una gran herramienta para reducir el estrés y también mejora la flexibilidad y la circulación.
Disfrute de la intimidad. El contacto humano puede ser muy estimulante y curativo. El sexo es saludable, pero también lo es un abrazo y tomar la mano de alguien.
Salud del corazón durante el embarazo
Conozca sus factores de riesgo. El cuatro por ciento de las mujeres que no tienen problemas cardíacos preexistentes se ven afectadas por enfermedades cardíacas durante el embarazo.
Maneje sus problemas de salud preexistentes. Si ya está previniendo uno de los tres principales factores de riesgo para enfermedades del corazón -diabetes, hipertensión y obesidad/sobrepeso- es fundamental que lo controle durante su embarazo.
Consulte con un cardiólogo. Debe consultar a un obstetra y un cardiólogo durante todo el embarazo si tiene enfermedad del corazón o cualquier síntoma de un problema de salud cardíaca.
Camine. Un programa de caminata diseñado por su obstetra puede ser la forma más fácil de mantenerse en forma y con un corazón saludable durante todo el embarazo.
El Hospital NewYork-Presbyterian, ubicado en la ciudad de Nueva York, es el hospital no sectario, sin fines de lucro, más grande del país, con 2,409 camas. El Hospital cuenta con casi 2 millones de visitas de pacientes internos y externos en un año, incluyendo 12,797 partos y 195,294 visitas a sus servicios de emergencia. El NewYork-Presbyterian es el hospital # 1 en el área metropolitana de Nueva York y está clasificado entre las mejores instituciones académicas médicas en la nación, de acuerdo con U.S. News y World Report. Para más información, visite www.nyp.org.
