Keeping Cool
Manteniéndose Fresco

Keeping Cool

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The dog days of summer are upon us, and it’s only going to get hotter.

For elders and people who are frail, that’s dangerous news since they are at greater risk for heat-related health problems when the temperatures rise. Dr. David Emanuel, Isabella Chief Medical Officer, Medical Services, offers a few practical precautions that seniors and families can take to stay safe and healthy this summer.

“Everyone experiences shifts in the body’s water balance during a hot summer, which can result in dehydration. When you factor in the physical changes associated with aging, elders are significantly exposed to greater risks of dehydration. The danger is that they may not know about their condition, which could lead to more serious consequences,” explains Dr. Emanuel.‎

A few tips to help keep your cool:

Keep Drinking Water (before you get thirsty)

Dehydration can lead to fatigue and weakness, which may lead to a dangerous fall. Compounding the problem is the fact that with aging, people are less aware of thirst. Therefore, regardless of activity level, drink more fluids when it’s hot. (Check with your doctor if you need to limit your water intake or take diuretics. Did you know that drinks containing caffeine or alcohol will cause your body to lose even more fluids?

Stay Indoors and Keep Cool

The best place to be when a heatwave strikes is in a cool air-conditioned space. Visit public spaces, like a shopping mall, the library or community cooling centers, if your home does not have air-conditioning. Just a few hours in the AC can help to keep your body cooler when you go back into the heat.

Plot Your Trip

Need to run an errand outdoors? Instead of going directly to your destination a couple of blocks away, plan to stop in at an air-conditioned store, museum or library that’s on the way. Remember to figure out those cooling stops before you head out.

Take a Shower

When temperatures hit 90 degrees or higher for several days in a row, a fan won’t prevent heat-related illness. A cool shower or bath is a much better way to cool off. Keep a spray bottle at easy reach for a quick mist to feel more comfortable.

Watch What You Wear

Wearing lightweight, light-colored, loose-fitting clothing is cooler than darker colors that absorb heat. While sweaters are good in air conditioning; use a lighter cover-up to protect you from the sun.

Visit At-Risk Adults

Check on elder family members, friends and neighbors who are more likely to be affected by the heat, especially if they do not have air-conditioning. Observe if they have signs of heat exhaustion, such as heavy sweating, dizziness, nausea, chest pain or a weak rapid pulse. Be aware that lack of sweating does not rule out heat related illness and is not necessarily a good sign.  This may be caused by the progression of heat related illness and be an indicator of an emergency situation. Medical attention should be sought immediately if these warning signs are present.

Apply these additional precautions as well:

• NEVER leave an elder (or anyone) in a closed, parked vehicle;
• Don’t forget to protect older eyes with sunglasses with UV protection;
• Eat several light meals with ample fruit and vegetable servings; avoid high protein foods;
• Window shades should be lowered to keep light and heat out; and
• Avoid strenuous activity during the peak hours of the day (10 a.m. – 3 p.m.)

For information about Isabella, please www.isabella.org and its Facebook page at facebook www.facebook.com/isabella.org

Manteniéndose Fresco

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Los tórridos días de verano están sobre nosotros y solo se va a poner más caliente. Para los envejecientes y personas que son frágiles, son noticias peligrosas ya que están en mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el calor. El Dr. David Emanuel, Oficial Médico de Isabella, Servicios Médicos, ofrece algunas prácticas precauciones que los envejecientes y familiares pueden tomar para mantenerse seguro y saludable este verano.

“Todo el mundo experimenta cambios en el equilibrio de agua del cuerpo durante un verano caliente, el cual puede resultar en deshidratación. Si a esto le añadimos los cambios físicos asociados con el envejecimiento, las personas mayores están significativamente expuestos a mayores riesgos de deshidratación. El peligro es que puede que no sepan acerca de su condición, el cual podría llevar a consecuencias más serias”, explicó el Dr. Emanuel.

Algunos consejos para ayudarlo a mantenerse fresco:

Manténgase tomando agua (antes de tener sed)

La deshidratación puede llevar a fatiga y debilidad, la cual puede llevar a una caída peligrosa. Agrava el problema el hecho de que con el envejecimiento, la gente está menos consiente de la sed. Por lo tanto, sin importar el nivel de actividad, beba más fluidos cuando esté caliente. (Verifique con su doctor si usted necesita limitar su consumo de agua o tomar diuréticos.

¿Sabía usted que bebidas que contienen cafeína o alcohol le causarán que su cuerpo pierda aún más fluidos?

Quédese Adentro y Manténganse Fresco

El mejor lugar para estar cuando una ola de calor ataca es un lugar fresco con aire acondicionado. Visite lugares públicos, como un centro comercial, la biblioteca o centros de enfriamiento comunales, si su hogar no tiene aire acondicionado. Solo algunas horas en aire acondicionado pueden ayudar a mantener su cuerpo fresco cuando regresa al calor.

Trace su Viaje

¿Tiene que salir a hacer diligencias afuera? En lugar de ir directamente a su destino a unos bloques de distancia, planée parar en una tienda con aire acondicionado, museo o biblioteca en su camino. Recuerde averiguar esas paradas refrescantes antes de salir.

Dese una Ducha

Cuando las temperaturas llegan a los 90 grados o más por varios días consecutivos, un abanico no prevendrá una enfermedad relacionada con el calor. Una ducha fría o un baño es una manera mucho mejor de enfriarse. Mantenga una botella atomizadora con fácil acceso para una rápida rociada para sentirse más cómodo.

Verifique lo que se Pone

 El utilizar ropa liviana, de colores claros, y holgada es más refrescante que los colores oscuros que absorben el calor. Mientras que los suéteres son buenos en aire acondicionado; utilice un encubrimiento más ligero para protegerse del sol.

Visite Adultos en Riesgo

Verifique a miembros de la familia mayores, amigos y vecinos que son más propensos a ser afectados por el calor, especialmente si no tienen aire acondicionado. Observe si tienen señales de agotamiento por el calor, tales como sudoración excesiva, mareos, nausea, dolor en el pecho o un pulso débil rápido. Esté consiente que la falta de sudor no descarta la enfermedad relacionada con el calor y no es necesariamente una buena señal. Esto podría ser causado por la progresión de enfermedades relacionadas con el calor y podría ser una indicación de una situación de emergencia. Se debe de buscar atención médica inmediatamente si se presentan estas señales de advertencia.

También aplique estas precauciones adicionales:

• Nunca deje a un envejeciente (o a nadie) en un vehículo estacionado cerrado.
• No olvide proteger ojos con gafas con protección UV.
• Coma varias comidas ligeras con muchas frutas y vegetales; evite alimentos de alta proteína.
• Las cortinas de las ventanas deben de ser bajadas para mantener la luz y el calor fuera, y:
• Evite actividades extenuantes durante las horas altas del día (10 a.m. – 3 p.m.).

Para información acerca de Isabela, favor de visitar www.isabella.org o en la página de Facebook www.facebook.com/isabella.org.