Heartbreaking Habits
Seven Lifestyle Changes that Can Save Women from Heart Disease
Nearly half a million women die every year of heart disease and stroke, yet women continue to lag behind in their understanding of this disease and how it affects them. In fact, in the last decade younger women ages 35-44 have experienced the greatest increase in deaths caused by heart disease.
Dr. Holly Andersen, Director of Education and Outreach at the Ronald O. Perelman Heart Institute at NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center, and Dr. Jennifer Haythe, a cardiologist at the Center for Advanced Cardiac Care at NewYork-Presbyterian Hospital/Columbia University Medical Center, offer women seven simple steps to reduce their risk of developing heart disease.
Here are seven things women can do every day to decrease heart disease risk:
- Take a break. Stress is a leading contributor to heart disease and stroke. Take a deep breath, laugh, stretch, or meditate at least twice a day to relieve stress. Remember, people who focus on the part of the glass that is half-full live longer with less disease.
- Get up and move. Walking for 20-30 minutes a day can be a lifesaver. Just getting your heart rate up for this long can reduce your risk of premature death by 50 percent or more.
- Put down the cigarette. The single best thing you can do for your health is to stop smoking. Even smoking just a few cigarettes a day more than doubles your risk of heart disease. Your risk begins to fall within a few months after you quit and returns to the level of nonsmokers within 3 to 5 years regardless of the amount smoked.
- Just say NO to fast foods. Most people think of ice cream, french fries and donuts as comfort foods, but they are actually working against you. These processed foods are loaded with salt and ingredients such as high-fructose corn syrup that drain you of energy and speed up the aging process. Consuming less salt is a good idea overall to decrease your risk of heart disease.
- Get on the Mediterranean diet. This means eating primarily fruits and vegetables, whole grains, legumes and nuts; replacing butter with a healthy fat such as olive oil; using herbs and spices instead of salt to flavor your food; eating red meat a few times a month and eating fish and poultry at least twice a week. You can also drink red wine in moderation if you like.
- Get a good night’s sleep. You should try to sleep an average of 7-8 hours every night. Lack of sleep increases your blood pressure, induces stress, increases your appetite and slows down your metabolism
- Listen to your body. A 2010 American Heart Association Survey found that just over half of American women would call 911 if they believed they were having a heart attack. Put yourself first and call 911 if you think you are having a heart attack.
NewYork-Presbyterian Hospital, based in New York City, is one of the nation’s largest and most comprehensive hospitals, with some 2,600 beds. In 2012, the Hospital had nearly 2 million inpatient and outpatient visits, including 12,758 deliveries and 275,592 visits to its emergency departments. One of the most comprehensive health care institutions in the world, the Hospital is committed to excellence in patient care, research, education and community service. NewYork-Presbyterian is the #1 hospital in the New York metropolitan area and is consistently ranked among the best academic medical institutions in the nation, according to U.S. News & World Report. For more information, visit www.nyp.org.
Hábitos Desgarradores
Siete cambios de estilos de vida que pueden salvar a la mujer de enfermedades del corazón
Casi medio millón de mujeres mueren cada año de enfermedades del corazón y ataques cerebrales, sin embargo las mujeres continúan quedándose atrás en su entendimiento de esta enfermedad y como las afecta. De hecho, en la última década mujeres jóvenes de 34-44 años han experimentado el mayor aumento en muertes causadas por enfermedades del corazón.
El Dr. Holly Andersen director de educación y extensión del Instituto del Corazón Ronald O. Perelman en el Hospital New York-Presbyterian/Centro Médico Weill Cornell, y la Dra. Jennifer Haythe, cardióloga del Centro de Cuidado Cardiaco Avanzado en el Hospital New York-Presbyterian/Centro Médico de la Universidad Columbia, le ofrecen a la mujer siete pasos simples para reducir su riesgo de desarrollar una enfermedad del corazón.
Aquí hay siete cosas que las mujeres pueden hacer todos los dias para disminuir el riesgo de una enfermedad del corazón:
- Tome un descanso. El estrés es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades del corazón y los derrames. Respire profundo, ria, estírese o medite por lo menos dos veces al día para liberar el estrés. Recuerde, la gente que ve el vaso “mitad lleno” (en vez de “mitad vacío”) vive más con menos enfermedades.
- Levántese y muévase. Caminar de 20 a 30 minutos diarios puede ser un salvavidas. Solo el poner el pulso de su corazón por este tiempo puede reducir su riesgo de muerte prematura por un 50 por ciento o más.
- Deje el cigarrillo. Lo mejor que usted puede hacer por su salud es dejar de fumar. Solo el fumar algunos cigarrillos al día duplica su riesgo de enfermedades del corazón. Su riesgo comienza a bajar en unos meses luego de dejarlo y regresa al nivel de no fumadores de 3 a 5 años sin importar la cantidad fumada.
- Solo diga ‘No’ a la comida rápida. La mayoría de las personas piensan en helados, papas fritas y donas como alimentos cómodos, pero en realidad estos están trabajando contra usted. Estos alimentos procesados están llenos de sal e ingredientes tales como sirope de maíz con alto contenido de fructuosa que drenan su energía y aceleran el proceso de envejecimiento. Consumir menos sal es una buena idea para disminuir su riesgo de enfermedades del corazón.
- Entre a la dieta Mediterránea. Esto significa comer principalmente frutas y vegetales, granos integrales, legumbres y nueces; reemplace la mantequilla con una grasa saludable como el aceite de oliva; utilice hierbas y especies en lugar de sal para sazonar sus alimentos; comer carne roja algunas veces al mes y pescado o pollo por lo menos dos veces a la semana. También puede beber vino tinto con moderación si lo desea.
- Duerma bien. Debe tratar de dormir un promedio de 7 a 8 horas cada noche. La falta de sueño aumenta su presión sanguínea, induce al estrés, aumenta su apetito y hace más lento su metabolismo.
- Escuche su cuerpo. Una encuesta del 2010 de la Asociación Americana del Corazón encontró que justo más de la mitad de las mujeres americanas llamarían al 911 si pensaran que estaban teniendo un ataque al corazón. Póngase usted primero y llame al 911 si piensa que está teniendo un ataque al corazón.
El Hospital New York-Presbyterian, con sede en la ciudad de Nueva York, es uno de los hospitales más grandes y más completos de la nación, con cerca de 2,600 camas. En el 2012, el hospital tuvo cerca de 2 millones de visitas de pacientes internos y ambulatorios, incluyendo 12,758 entregas y 275,592 visitas a sus departamentos de emergencia. Una de las instituciones de cuidado de salud más completa en el mundo, el hospital está comprometido con la excelencia en el cuidado del paciente, investigación, educación y servicio comunal. El New York-Presbyterian es el hospital #1 en el área metropolitana de Nueva York y constantemente clasificada entre las mejores instituciones médicas académicas en la nación, según un reporte de U.S. News & World. Para más información, visite www.nyp.org.
