Diversión prenatal en la alberca
Prenatal Fun in the Pool

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Prenatal Fun in the Pool

By Carolina Pichardo

Research points to the many benefits of prenatal exercises for pregnant women, including a timely delivery and healthy baby. Rarely mentioned, however, are the high costs associated with prenatal exercise. From yoga programs to swimming, moms-to-be could end up paying hundreds of dollars to get the healthy start they want and need for their little ones. So how can moms get the active lifestyles they need for themselves and their babies without breaking the bank?

When I was pregnant with my daughter, there was so much talk about the benefits of prenatal yoga and exercise on our bodies and baby. The activity makes labor easier, encourages a timely delivery, and speeds up recovery after the baby. Unfortunately, the costs were way more than what we – two college, part-time working students – could afford. We took a few drop-in classes, and then went home to practice the same routines and stances. This—along with occasional poolside and beach trip—was what made up my prenatal exercise with my daughter.

Fortunately, young moms in Northern Manhattan and the Bronx have a better option with the NYC Prenatal Fitness Initiative. Since 2010, this small organization has been partnering with local resources to provide free and low-cost fitness classes to low-income families.

“We offer several prenatal classes for pregnant women interested in being physical,” said Andrea Mata, co-founder of the initiative.

“Prenatal exercises are such a commercial entity,” she added. “It’s geographical and costly.”

Empowerment, One Stroke at a Time

With several grants under their belt, including one from the March of Dimes and a partnership with Live Your Life, NYC Prenatal has managed to remove these limitations. They’re not only providing young moms with a place to flex their muscles, but also strengthening their roles and bodies.

“It’s empowering,” added Mata, “for them to have somewhere to go.”

Although there are several programs in the works, including belly dancing, preparing for childbirth, and even postpartum classes, the organization’s newest effort is the prenatal water exercise program in the New Settlement Community Center in the Bronx.

The class, which starts on Friday, July 26th and runs for five weeks in the evening, is available to young moms-to-be of all stages.

Water prenatal exercises boast many benefits; some say even there are distinct advantages over other kinds of healthful activity for pregnant women. Working your bodyweight in water strengthens the pelvic muscles, doesn’t allow for overheating, and even promotes the best blood flow to the uterus. Plus, it’s safe and relaxing.

“Moms don’t need to know how to swim,” Mata said, for those that worry (like me) about looking a little foolish, “or have their hair in the water.”

Most importantly, it’s very affordable—only $15 for 5 weeks.

For more information on the new Prenatal Water Exercise Program in the Bronx, or any of their other prenatal services, please visit facebook.com/NYCPrenatalFitness.

NYC Prenatal Fitness Initiative Locations

Harlem Yoga Studio, 44 West 125th Street, 3rd Floor, New York, NY 10027
Bread and Yoga, Holy Trinity Church, 20 Cumming Street, New York, NY 10034
New Settlement Community Center, 1501 Jerome Avenue (172nd Street), Bronx, NY 10452

CarolinaPichardo is the co-founder of Young Urban Moms, and a proud YUM to her beautiful, energetic daughter, Lyanna. She’s been an editor and content producer for several publications, newsletters and websites, such as Working Mother Magazine,Grandparents.com, and Parents.com. She can be reached at info@youngurbanmoms.com.

Diversión prenatal en la alberca

Por Carolina Pichardo

Las investigaciones apuntan a los muchos beneficios de los ejercicios prenatales para las mujeres embarazadas, incluyendo un parto a tiempo y un bebé sano. Sin embargo, rara vez se mencionan los altos costos asociados con el ejercicio prenatal. Desde los programas de yoga hasta la natación, las futuras madres podrían terminar pagando cientos de dólares para obtener el comienzo saludable que quieren y necesitan para sus pequeños. Entonces, ¿cómo pueden estas mamás obtener los estilos de vida activos que necesitan para sus bebés sin terminar con sus ahorros?

water-exercise-pregnancyCuando estaba embarazada de mi hija, se hablaba mucho de los beneficios del yoga prenatal y el ejercicio sobre nuestros cuerpos y el bebé. Esto hace el parto más fácil, permite un nacimiento oportuno y acelera la recuperación después de haber tenido al bebé. Desafortunadamente, el costo era mucho más de lo que dos estudiantes universitarios, trabajando medio tiempo, podíamos pagar. Tomamos algunas clases, que después abandonamos y en casa practicábamos la misma rutina y posturas. Esto, junto con la piscina y los viajes ocasionales a la playa, conformaron mis ejercicios prenatales con mi hija.

Afortunadamente, las madres jóvenes en el Norte de Manhattan y el Bronx tienen hoy una mejor opción con la Iniciativa NYC prenatal fitness. Desde 2010, esta pequeña organización se ha asociado con recursos locales para ofrecer clases de acondicionamiento físico gratuitas y de bajo costo para las familias de bajos ingresos. “Tenemos diversas clases prenatales para las mujeres embarazadas interesadas en el bienestar físico”, dijo Andrea Mata, cofundadora de la iniciativa. “Los ejercicios prenatales son una entidad tan comercial”, agregó. “Son geográficas y costosos”.

Empoderamiento — Una brazada a la vez

Con varias subvenciones en su haber, entre ellas una de March of Dimes y una asociación con Live Your Life, NYC Prenatal ha conseguido eliminar estas limitaciones. No sólo están proporcionando a las madres jóvenes un lugar para mostrar su fuerza, sino también fortalecer sus funciones y órganos. “Es alentador”, agregó Mata, “que tengan un lugar donde ir”.

Aunque existen varios programas, incluyendo danza del vientre, preparación para el parto y clases, incluso postparto, el esfuerzo de mayor orgullo de la organización es el nuevo programa de ejercicios acuáticos prenatales en el Centro New Settlement Community en el Bronx.

La clase, que comienza el viernes 26 de julio y tiene una duración de cinco semanas por la noche, está disponible para jóvenes madres futuras de todas las etapas. Hay también muchos beneficios, algunos dicen que incluso más que otras rutinas para las mujeres embarazadas. Se fortalecen los músculos de la pelvis, no permite demasiado sobrecalentamiento e incluso promueve el mejor flujo de sangre hacia el útero. Además, es seguro y relajante. “Las madres no tienen que saber nadar”, dijo Mata, para aquellas que se preocupan (como yo) de verse un poco tontas”, o tener el pelo en el agua. “Lo más importante es que es muy asequible, sólo $15 dólares por 5 semanas”.

Para obtener más información sobre el nuevo programa prenatal de ejercicios acuáticos en el Bronx o cualquiera de sus otros servicios prenatales, por favor visite facebook.com/NYCPrenatalFitness.

Ubicaciones de la iniciativa NYC Prenatal Fitness:

Harlem Yoga Studio, 44 Oeste, Calle 125, 3er Piso, Nueva York, NY 10027
Bread and Yoga, Iglesia Holy Trinity, número 20 de la Calle Cumming, Nueva York, NY 10034
New Settlement Community Center, número 1501 de Avenida Jerome (calle 172), Bronx, NY 10452

Carolina Pichardo es cofundadora de Young Urban Moms y una orgullosa YUM de su bella y energética hija, Lyanna. Ha sido editora y productora de contenidos para varias publicaciones, boletines y sitios web, como la revista Working Mother, Grandparents.com y Parents.com. Puedes contactarla en info@youngurbanmoms.com.