Activate with Ashtanga
Actívese con Ashtanga
By Nancy Bruning, MPH, Fitness Specialist With winter finally making itself known, there’s no better time of year to take an Ashtanga Yoga class than right now. While you might equate yoga with slow, relaxing movements and have heard of classes taking place in highly heated rooms, neither is true of Ashtanga. Instead, it’s a lot more like stirring up your inner warmth. Ashtanga is a form of yoga that creates heat from inside your body. As you progress through a series of poses or postures (asanas), you breathe more deeply and heavily. Your circulation and temperature increases. You may even sweat. You will certainly smile. Ashtanga yoga, it is believed, will help you purify and detoxify internally. It will certainly make you stronger and more flexible. And since most of the asanas are done in a standing position, it will also improve your balance. Fortunately, we have several local Ashtanga classes, as taught by Ginetta Bernard, an experienced and gentle instructor. Armed with a charming manner and a lilting accent, Bernard talks you through the series: reaching up, bending forward, looking forward, jumping or walking back, yoga push up, upward dog, downward dog –-one breath per movement, save for the five breaths as you hold the downward dog position. After several basic sets of this Sun Salutation, she repeats the form, but with variations. There’s never a dull moment, as you refine your technique with each set, building familiarity, confidence, and heat inside your body. After one of these invigorating classes, Bernard told me her mission is to bring yoga to anyone who wants to feel better in their everyday life. “Our guru Pattabhi Jois always said that young people, old people, healthy people, sick people can practice yoga, big people, skinny people can practice; only lazy people can’t.” She makes a compelling example that yoga is for everyone. Bernard started practicing Ashtanga in 2006, after her doctors told her that she would never regain the use of her left arm. Thanks to the patience of her yoga teachers and a daily dedication to her practice, she finally regained use of the arm. “When I began to practice Ashtanga,” she says, “it was like going home. It talked to me. I was lucky enough to have an amazing teacher. We worked daily and it was painful but the blockages were in my mind and transferred to my body, I was not aware of it. Through Ashtanga, I learn to release what is happening in my mind and the body follows. To me, it is like magic.” Her transformation is mirrored in the experiences of some of those who now study with her. Studying yoga with Bernard, explained a student, changed her body and her life, restoring health to her extremely stiff neck and helping ease her scoliosis. There is more to Ashtanga than physical improvement. Although it will stretch you, “yoga is not about flexibility,” Bernard insists. “Yoga is the union of all, the mind, the body and the soul.” “Ashtangi yogi concentrate on the yamas, focusing on the daily practice of poses and practicing non harming, and on being honest (yamas niyamas),” she continues. “As we try to go inside of us to find calmness and release tension, we try to minimize the outside distractions and we practice in silence concentrating on our breathing.” Ashtanga is taught the same way and goes through the same sequences. So, why not give the flowing form a try? To learn more about yoga with Ginetta Bernard and see a free video of her class, visit www.ginettayoga.com. To catch a class in person: MindBodySoulYoga 350 Fort Washington Avenue, (btwn. 175th and 176th Streets) Thursday: 7:30 p.m. – 9:00 p.m. (Ashtanga) Friday: 9:30 a.m.-11:00 a.m. (Vinyasa) Hudson Pilates 845 West 181st Street Sunday: 9:00 a.m. – 10:30 a.m. (Ashtanga) Nancy Bruning has a master’s degree in public health, is a certified personal trainer, and is the author or co-author of over 25 books on health and fitness, including Nancercize: 101 Things to Do on a Park Bench. Visit Nancy’s web site at www.Nancercize.net. Por Nancy Bruning, MPH, especialista en acondicionamiento físico Si bien es posible que equipare el yoga con movimientos lentos y relajantes, y que haya oído hablar de clases tienen lugar en habitaciones muy acaloradas, ninguna de esas afirmaciones se relacionan con el Ashtanga. En cambio, es mucho más parecido a agitar su calor interno. El Ashtanga es una forma de yoga que genera calor desde el interior de nuestro cuerpo. A medida que avanza a través de una serie de poses o posturas (asanas), respira más profundamente y con fuerza. Su circulación y temperatura aumentan. Usted puede incluso sudar. Y sin duda sonreír. El yoga Ashtanga, se cree, le ayudará a purificarse y desintoxicarse internamente. Sin duda, le hará más fuerte y más flexible. Y puesto que la mayoría de las asanas se realizan en posición de pie, también mejorará su equilibrio. Por fortuna, contamos con varias clases de Ashtanga en el norte de Manhattan, impartidas por Ginetta Bernard, una amable y experimentada instructora. Armada con una manera encantadora y un acento cadencioso, Bernard le habla a través de la serie: estírese, inclínese hacia adelante, mire hacia adelante, salte o camine de vuelta, haga flexiones de yoga, perro mirando hacia arriba, perro mirando hacia abajo y haga una respiración por movimiento, excepto por las cinco respiraciones mientras mantiene la posición de perro mirando hacia abajo. Después de varios conjuntos básicos de saludos al sol, ella repite la forma pero con variaciones. No hay nunca un momento aburrido, ya que perfecciona su técnica con cada serie, construyendo conocimiento, confianza y calor en el interior de su cuerpo. Después de una de estas clases vigorizantes, Bernard me dijo que su misión es llevar el yoga a cualquier persona que quiera sentirse mejor en su vida cotidiana. “Nuestro gurú Pattabhi Jois decía siempre que los jóvenes, los ancianos, las personas sanas y las personas enfermas pueden practicar yoga. La gente grande y la delgada puede practicar; solamente la gente perezosa no puede”. Ella es un ejemplo convincente de que el yoga es para todos. Bernard comenzó a practicar Ashtanga en 2006, después de que sus médicos le dijeron que nunca volvería a recuperar el uso de su brazo izquierdo. Gracias a la paciencia de sus profesores de yoga, y una dedicación diaria a su práctica, por fin recuperó el uso del brazo. “Cuando empecé a practicar Ashtanga”, dice, “fue como ir a casa. Me hablaba. Tuve la suerte de tener un profesor increíble. Trabajamos todos los días y era doloroso, pero los bloqueos estaban en mi mente y eran transferidos a mi cuerpo, yo no estaba consciente de ello. Por medio del Ashtanga aprendí a liberar lo que ocurre en mi mente y el cuerpo siguió. Para mí, fue como magia”. Su transformación se refleja en las experiencias de algunos de los que ahora estudian con ella. Estudiar yoga con Bernard, explicó una estudiante, cambió su cuerpo y su vida, pues recuperó la salud de su cuello extremadamente rígido y le ayudó a aliviar la escoliosis. “Hay más en el Ashtanga que mejoramiento físico. A pesar de que le hará estirarse, el yoga no se trata de flexibilidad”, insiste Bernard. “El yoga es la unión de todo: la mente, el cuerpo y el alma”. “El yoga Ashtanga se concentra en los yamas, en la práctica diaria de las poses, en no hacer daño y ser honestos (yamas niyamas)”, continúa. “A medida que tratamos de ir dentro de nosotros para encontrar la calma y liberar la tensión, buscamos minimizar las distracciones externas y practicamos en silencio, concentrándonos en nuestra respiración”. El Ashtanga se enseña de la misma manera y pasa por las mismas secuencias. Así que, ¿por qué no darle una oportunidad a la forma fluida? Para aprender más sobre el yoga con Ginetta Bernard y ver un vídeo gratuito de su clase, visite Para asistir a una clase en persona: MindBodySoulYoga No. 350 de la avenida Fort Washington (entre las calles 175 y 176) Jueves: 7:30 p.m. – 9:00 p.m. (Ashtanga) Viernes: 9:30 a.m. -11:00 a.m. (Vinyasa) Hudson Pilates No. 845 de la calle 181 oeste Domingo: 9:00 a.m. – 10:30 a.m. (Ashtanga) Nancy Bruning tiene una maestría en salud pública, es entrenadora personal certificada y es autora o coautora de más de 25 libros sobre salud y bienestar, incluyendo Nancercize: 101 Things to Do on a Park Bench. Visite el sitio web de Nancy en www.Nancercize.net.Activate with Ashtanga
Actívese con Ashtanga
Con el invierno finalmente a nuestras puertas, no hay mejor momento del año para tomar una clase de yoga Ashtanga.
www.ginettayoga.com.
